Apakah Anda mengenal jenis kulit Anda? Bagaimana selama ini Anda merawat kulit Anda?

Untuk dapat memberikan perawatan yang tepat pada kulit kita, maka sebaiknya kita mengenali jenis kulit kita terlebih dahulu. Spektrum jenis kulit yang ada adalah kulit normal, berminyak, kering, dan sensitif.  Beberapa orang juga memiliki jenis kulit kombinasi di beberapa area kulit. Selain itu, jenis kulit juga dapat berubah sesuai dengan usia. Misalnya, orang yang lebih muda lebih cenderung memiliki kulit normal jika dibandingkan dengan orang yang berusia lebih tua.

Sebenarnya, secara garis besar, jenis kulit berkaitan dengan beberapa faktor seperti berikut:

Ø  Kandungan air kulit yang mempengaruhi kenyamanan, elastisitas, dan kelembapan kulit

Ø  Kandungan minyak yang mempengaruhi kelembapan dan kelembutan kulit

Ø  Tingkat sensitivitas

Di antara spektrum jenis kulit yang ada, kulit kering dan sensitif sering kali membutuhkan perhatian lebih dan khusus karena jenis kulit ini kerap membuat tidak nyaman dan menimbulkan keluhan-keluhan yang mengganggu. Untuk itu perawatannya harus diperhatikan dengan lebih teliti dan hati-hati.

Ciri-ciri yang dapat diperhatikan pada kulit kering adalah sebagai berikut:

Ø  Pori-pori yang hampir tidak terlihat

Ø  Kulit yang kasar dan kusam

Ø  Bercak kemerahan

Ø  Kulit yang kurang elastis/kenyal

Ø  Kerutan lebih terlihat

Ketika kulit Anda yang sudah kering kemudian terpapar dengan faktor-faktor yang menyebabkan kulit menjadi semakin kering, mka kulit dapat pecah-pecah, terkelupas, atau menjadi gatal, teriritasi, atau mengalami peradangan. Jika kulit Anda sangat kering, maka kulit dapat bersifat kasar dan bersisik, terutama bagian punggung tangan, lengan dan kaki. Hal-hal ini tentu saja dapat mengganggu dan mengurangi rasa nyaman. Selain itu, kulit kering juga berhubungan erat dengan penuaan dini!

Kondisi kulit kering dapat disebabkan atau diperparah oleh:

Ø  Faktor genetik.

Ø  Penuaan atau perubahan hormonal.

Ø  Cuaca seperti angin, matahari, dan cuaca dingin.

Ø  Radiasi ultraviolet.

Ø  Pemanasan di dalam ruangan.

Ø  Mandi air panas yang panjang dan lama.

Ø  Bahan-bahan dalam sabun, kosmetik, atau pembersih.

Ø  Pengobatan.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dikerjakan untuk merawat kulit kering:

Ø  Tidak mandi terlalu lama.

Ø  Gunakan sabun atau pembersih yang lembut yang mengandung pelembap yang tinggi. Hindari sabun dengan pengharum atau alkohol karena dapat membuat kulit menjadi lebih kering.

Ø  Hindari menggunakan air yang terlalu panas untuk membersihkan kulit karena dapat menghilangkan lapisan minyak alami kulit. Gunakanlah air yang suam-suam kuku.

Ø  Jangan menggunakan scrub untuk mandi atau luluran terlalu sering. Gunakanlah satu kali dalam seminggu untuk menghilangkan lapisan kulit yang bersisik sehingga kulit terlihat lebih cerah dan merata.

Ø  Gunakan pelembap yang sesuai untuk kulit kering setelah mandi. Gunakan pelembap secara berulang beberapa kali dalam sehari.

Ø  Gunakan sarung tangan saat menggunakan bahan kimia untuk pembersih ruangan atau deterjen rumah tangga.

Apapun jenis kulit Anda, pastikan bahwa Anda menghindari sinar matahari langsung dan rokok! Jagalah kulit tetap lembap dengan perawatan yang tepat, nutrisi yang tepat, dan istirahat yang cukup. Terakhir, jangan lupa untuk tetap rileks, karena stres dapat menyebabkan kulit kusam dan bermasalah!

Tips Mengatasi Kerutan Di Wajah

Wanita sensitif sekali jika bicara tentang keriput di wajah. Keriput yang sering sekali muncul adalah keriput di bagian mata dan dahi. Kerutan di dahi bisa terjadi meskipun Anda belum tua. Nah, jika Anda mengalami kerutan di dahi dan ingin mengatasinya, maka cara berikut ini mungkin bisa dicoba.

Dilansir dari vemale.com, ada beberapa bahan alami yang bisa dipakai untuk mengatasi kerutan di dahi, beberapa bahan alami tersebut adalah

1. Minyak zaitun juga bisa mengurangi keriput di dahi karena bisa menutrisi kulit dan merangsang produksi kolagen kulit. Oleskan minyak zaitun sebelum tidur agar meresap dengan baik.
2. Gaya hidup dengan memperbanyak makan sayur dan buah segar akan sangat berpengaruh terhadap kekenyalan dan kekencangan kulit. Imbangi dengan olahraga untuk mengeluarkan zat-zat racun.
3. Lidah buaya kaya akan antioksidan yang dibutuhkan kulit. Campur dengan putih telur dan jadikan masker dua hari sekali untuk mengurangi keriput di dahi. Bilas hingga bersih setelah 15 menit. Anda bisa mengulangi memakai masker hingga 2 kali.
4. Buah yang kaya vitamin C seperti buah Lemon dan jeruk nipis dan berbagai buah yang asam bisa dijadikan masker untuk menghilangkan kerutan. Pijat buah lemon di area dahi dan lakukan sehari sekali.

Nah, itu dia beberapa cara alami untuk menghilangkan keriput di wajah, terutama di bagian dahi. Dan jangan biasakan mengangkat alis agar tidak timbul kerutan di dahi ya.

Manfaat Garam Mandi Bagi Tubuh Kita

Kali ini kita akan membahasa manfaat Garam Mandi bagi tubuh kita. Garam merupakan salah satu jenis bumbu dapur yang selalu ikut serta dalam setiap masakan. Masakan tanpa garam tentu akan hambar rasanya. Selain sebagai bumbu masakan, garam ternyata juga bisa bermanfaat untuk kesehatan kulit.

1. Tekstur garam yang kasar sangat berguna untuk pengelupasan kulit. Garam dapat mengangkat sel kulit mati dan meremajakan kulit. Selain itu, garam sebagai “scrub” adalah bahan alami yang tidak mengandung pasir silika sehingga tidak berbahaya.
2. Memiliki efek anti-bakterial terhadap kulit. Oleh sebab itu “scrub” garam dapat membantu menghilangkan jerawat.
3. Rasa lelah dan linu pada kaki bisa diredakan dengan bantuan garam. Cobalah rendam kaki Anda di dalam rendaman air garam hangat, maka sensasi relaksasi dapat meredakan rasa sakit dan linu yang dialami.
4. Garam juga dapat meredakan ruam di kulit akibat alergi dan infeksi. Bila Anda mandi menggunakan garam mandi, ruam akibat infeksi kulit akan sembuh secara alami.
5. Bagi Anda yang memiliki kulit berminyak, garam bahkan memiliki manfaat ganda untuk kulit. Garam secara alami dapat menyerap minyak dari kulit sehingga mampu mencegah timbulnya jerawat.

Demikian sedikit informasi tentang manfaat dan khasiat garam mandi untuk kulit.

Minum Lebih Dari Lima Cangkir Kopi Sehari Dapat Menyebabkan Kenaikan Berat Badan

Vemale.com - Untuk yang sedang menjalani program diet sebaiknya menghindari mengonsumsi kopi. Minuman ini memang kerap dijadikan pilihan saat bersantai. namun berdampak buruk untuk berat badan.

Dalam sebuah studi para peneliti Australia telah diketahui bahwa minum lebih dari lima atau enam cangkir sehari dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko sindrom metabolik, dilansir Nydailynews, Kamis 21 Mei 2015.

Sindrom metabolik merupakam faktor resiko dari bertambahnya ukuran pinggang, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida tinggi, yang dapat meningkatkan seseorang terkena penyakit kronis, seperti diabetes dan stroke. Kandungan polifenol dan asam klorogenat (CGA) pada kopi menghambat hilangnya lemak dan meningkatkan resistensi insulin.

"Kami mempelajari efek polifenol atau CGA yang sangat banyak ditemukan pada kopi. Tetapi CGA juga ditemukan dalam teh dan beberapa buah-buahan seperti plum," kata penulis studi Profesor Kevin Croft, dari University of Western Australia.

Para peneliti menggunakan tikus sebagai bahan penelitian. Tikus gemuk yang diberikan asupan setara dengan lima atau enam cangkir kopi perhari menunjukan adanya resistensi (penyimpanan) lemak dalam sel tubuh. Selain itu menunjukan glukosa yang berlebih dan peningkatan resistensi terhadap regulasi insulin.

Efek kopi memang tergantung dengan dosis saat mengonsumsinya. Satu atau dua cangkir mungkin masih tidak masalah, "Asupan moderat kopi, hingga tiga sampai empat cangkir sehari tampaknya masih untuk mengurangi risiko pengembangan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Namun jika berlebih juga dapat berakibat tidak baik," kata asisten profesor Vance Matius. 

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Sebelum berangkat kerja, usahakan untuk melakukan aktivitas seperti berjalan di pagi hari, cara ini merupakan cara yang sangat ampuh dan sederhana dalam menjaga kesehatan. Lakukan secara rutin setiap hari, maka rasakan manfaatnya bagi tubuh anda.
2. Selain itu, anda dapat melakukan lari santai di pagi hari. Cara ini juga sangatlah bermanfaat untuk kesehatan dan tidak menyita banyak waktu, lakukan setiap hari minimal 15 menit sehari sebelum berangkat kerja
3. Anda juga dapat melakukan aktivitas lain seperti bersepeda santai dipagi hari atau jika jarak tempat kerja anda tidak terlalu jauh anda dapat gunakan sepeda untuk berangkat ke tempat kerja, sehingga tanpa sengaja anda telah melakukan olahraga rutin setiap hari. Cara ini merupakan cara yang sangat efektip dan efisien serta menyehatkan.
4. Aktivitas fisik lain yang dapat anda lakukan yaitu dengan berkebun pada saat hari libur kerja seperti menata pekarangan rumah, menanam bunga, memotong rumput dan sebagainya. Cara ini merupakan cara sehat dan juga meyenangkan, selain kita dapat berkeringat juga dapat menjaga udara disekitar rumah anda segar dan sejuk.
5. Anda juga dapat mengikuti kegiatan senam di sekitar rumah anda atau anda dapat melakukannya sendiri dirumah di pagi hari. Hal ini sangatlah bermanfaat untuk kesehatan anda dan juga mempererat hubungan sosial anda dengan masyarakat sekitar.
6. Selain itu, anda juga dapat melakukan aktivitas fisik seperti melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu rumah dan halaman, mengepel lantai serta pekerjaan rumah lainnya. Selain rumah anda akan tampak bersih dan nyaman, anda juga akan merasakaan manfaatnya untuk kesehatan.
7. Jika anda masih tidak sempat untuk melakukan aktivitas seperti diatas, anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan atau jalan-jalan disekitar tempat kerja.

Itulah beberapa aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakityang dapat dengan mudah anda lakukan dimana saja dan kapan saja.

Tips Agar Tidur Berkualitas

Anda sering tidur lebih dari 10 jam namun bukannya segar malah lemas? Atau, Anda hanya tidur 3-4 jam setiap hari namun kuat beraktivitas seharian meski di ruangan ber-AC? Memang, kualitas tidur seseorang tidak bisa dilihat hanya dari lamanya waktu tidur, namun dari kualitas tidurnya. Maka, menjaga kualitas tidur menjadi penting untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Berikut adalah beberapa tip yang bisa Anda contek untuk mempersiapkan tidur agar memperoleh kualitas tidur yang lebih baik.

Memilih kasur dan bantal

Kasur adalah faktor penting yang ikut menentukan kualitas tidur, sekaligus kondisi punggung dan postur tubuh Anda. Dalam memilih kasur, faktor utama yang harus diperhatikan adalah kenyamanan. Kasur yang baik harus memenuhi syarat berikut:

•Didesain sehingga titik berat tubuh tersebar merata di seluruh bagian tubuh yang bersentuhan dengan kasur. Jika berat badan terpusat di satu titik saja, darah tidak bisa mengalir lancar.

•Dapat meredam gerakan tubuh saat tidur sehingga tidak mengganggu  orang lain yang tidur dis ebelah Anda.

•Dapat menopang lekuk alami tulang punggung dan menjaga susunan tulang punggung.Sebelum memilih kasur, cobalah berbaring dulu di atasnya. Jika Anda saat berbaring telentang atau miring, tubuh terasa menumpu pada satu titik (daerah pinggul dan bokong) berarti kasur tersebut tidak menopang tubuh dengan baik.

Kita mengenal berbagai jenis kasur, antara lain kasur kapuk, busa, pegas, dan lateks. Kasur kapuk kurang baik karena agak keras dan kurang dapat menopang lekuk tubuh. Debu kapuk pun dapat merangsang alergi. Kasur busa biasanya terlalu empuk, tidak lentur dan tak bisa menopang tubuh. Kasur pegas dan lateks bisa dipilih, namun kualitas bahan dan pembuatannya juga harus diperhatikan. Kasur pegas akan berkurang daya pegasnya setelah beberapa lama.

Selain kasur, pemilihan bantal sebaiknya juga diperhatikan. Bantal amat dianjurkan untuk menopang tulang leher yang bersambung dengan tulang belakang (punggung). Bantal yang baik:
•Dapat menopang seluruh tulang belakang (dari leher hingga punggung) dalam satu garis lurus saat tidur miring.
•Dapat menopang kepala dengan baik.
•Menjaga kontur leher dan tulang punggung dengan baik.
•Mudah diatur agar 'pas' dengan lekuk leher dan kepala.
•Tidak menyebabkan alergi.

Mengudap tepat
Produk tinggi protein seperti susu, kacang-kacangan, dan kedelai kaya akan tryptophan –asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin 'pengantar tidur'. Sebaiknya, kudapan disantap beberapa jam sebelum tidur karena tryptophan butuh lebih dari satu jam untuk bekerja.

Atur suasana
Jika suara-suara keras di luar –misalnya salak anjing-- mengganggu, nyalakan kipas angin atau AC. Suara dengung pelannya dapat 'menenggelamkan' suara-suara lain.

Berendam di air hangat
Berendam (bukan mandi dengan shower) 90 menit sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh. Selanjutnya suhu tubuh akan menurun dan Anda pun cepat  terlelap.

Olahraga teratur
Gangguan tidur ringan dapat diatasi dengan berolahraga selama 40 menit, dua kali seminggu. Dengan rajin berolahraga, kualitas tidur akan meningkat, durasi tidur bertambah, dan badan pun lebih segar ketika terjaga. Namun, olahraga sebaiknya dilakukan 6 jam sebelum tidur, karena olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda terjaga.

Hindari stimulan
Habiskan cangkir kopi terakhir enam jam sebelum tidur.

Sumber : http://www.pesona.co.id

Posisi Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan

   Sebagai aktifitas keseharian yang paling penting dan wajib tercukupi setiap harinya, tidur menjadi momok yang terkadang dikorbankan demi pekerjaan atau aktifitas lainnya.

Apabila kebutuhan tidur seseorang  tidak tercukupi dengan baik, maka akan menimbulkan halhal negatif terhadap kesehatan tubuh Anda. Sebelumnya kami juga telah memberikan informasi kepada Anda tentang akibat dari kurang tidur.

Saat seseorang sudah mulai mengantuk, sebagian besar orang tidak akan terlalu banyak berpikir mengenai posisi tidur mereka. Bagi mereka, tidur nyenyak itu sudah cukup untuk mengistirahatkan tubuhnya. Padahal, posisi tidur itu memberikan kontribusi yang cukup penting lho terhadap kualitas tidur kita dan tentunya posisi tidur juga mempunyai manfaat terhadap kesehatan.

    Posisi tidur juga memberikan dampak baik dan buruk bagi kesehatan anda, berikut ini kita ulas mengenai dampak positif dari posisi tidur yang baik:

1.     Tidur menyamping (miring)

Posisi miring saat tidur adalah salah satu posisi tidur yang sangat dianjurkan oleh panutan umat islam yakni Rosululloh Sholallohu ‘Alaihi Wassalam. Posisi tidur seperti ini dapat menjadikan jantung terbebani oleh paruparu kiri yang ukurannya tentu lebih kecil. Disamping itu tidur dengan posisi miring kesebalah kanan juga akan menempatkan hati pada posisi yang stabil.

Secara medis, posisi ini juga dapat menjaga sistem pencernaan dan kesehatan jantung. Jangan lupa untuk menggunakan bantal di kepala supaya posisinya berada pada posisi netral, sehingga kepala kita tidak lebih rendah dari tubuh. Hindari posisi tidur miring kesebelah samping kiri. Disebakan karena jantung terletak disebelah kiri. Bilamana jantung terkena tekanan tubuh, hal ini tentunya akan membuat Anda merasa sesak ketika tidur.

2.     Tidur terlentang

Tidur dengan posisi terlentang bermanfaat memberikan keseimbangan terhadap berat tubuh Anda sekaligus menjaga organ dalam tetap seimbang. Namun posisi tidur terlentang ada pula dampak negatifnya. Ketika seseorang tidur terlentang, maka hal ini akan membuat orang tersebut bernapas melalui mulutnya. Hal ini bisa terjadi karena pada saat kita tidur terlentang, rahang pada bagian bawah akan meregang sehingga membuat mulut kita terbuka.

Bernafas sebaiknya melalui hidung, melalui mulut dapat mengakibatkan kotoran yang terhirup akan langsung masuk kedalam perut kita tanpa disaring terlebih dahulu. Berbeda ketika kita bernapas menggunakan hidung. Kotoran yang tidak sengaja terhirup akan tersaring terlebih dahulu oleh bulubulu hidung. Bernapas melalui mulut merupakan salah satu faktor yang membuat seseorang lebih mudah untuk terserang flu.

3.     Tidur tengkurap

Posisi tidur ini bermanfaat bagi mereka yang mempunyai rasa sakit pada bagian punggungnya. Namun tidur seperti ini jangan dijadikan sebagai kebiasaan ya, karena dampak negatifnya jauh lebih besar ketimbang manfaatnya.

Namun, posisi ini tidak dianjurkan karena berisiko untuk membuat leher mengalami cedera dikarenakan melawan kelekukan alami pada tubuh. Posisi tidur seperti ini juga dapat memberikan tekanan yang berlebihan terhadap saraf, sehingga nantinya akan membuat tubuh terasa sakit pada saat bangun.

Lebih baik pilihlah tidur dengan posisi miring kesebelah kanan, hal ini karena dampak negatif yang diberikan hampir tidak ada.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Mengapa Anda butuh tidur? Yang pasti, sudah merupakan fakta bahwa tidur berperan sangat penting dalam kehidupan. Penelitian intensif selama bertahun-tahun telah menunjukkan bahwa tidur memiliki kaitan langsung dengan fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, kemampuan memori, dan fungsi-fungsi vital lain. Sudah benarkah tidur Anda? Ingat, tidur bukan hanya masalah seberapa lama Anda berbaring, melainkan juga seberapa kualitas waktu istirahat tersebut. Artikel ini bisa menjadi jalan pembuka Anda menuju tidur lebih nyenyak dan tidur menenangkan.
Beralih ke Merah. Peralatan elektronik yang ada di sekitar tempat tidur Anda memancarkan pendaran cahaya biru yang merangsang otak untuk aktif. Sialnya, cahaya sekecil apapun bisa mengganggu proses produksi senyawa melatonin yang berperan vital mengatur jam biologis tubuh Anda. Satu eksperimen oleh National Institute of Health mengungkapkan fakta: Paparan terhadap cahaya selama 1 menit setiap 2 jam saat malam hari bisa menekan produksi melatonin hingga 65%! Jika Anda merasa sulit tidur dalam keadaan gelap, atau sering terbangun untuk ke toilet, gunakan lampu berwarna merah saat malam hari. Menurut para ahli di New York University, merah adalah satu-satunya warna yang terbukti tidak mengurangi produksi melatonin. 

Jaga Temperatur. Temperatur yang terlalu panas atau terlalu dingin dijamin akan membuat tidur Anda tidak menyenangkan. Lalu, berapa suhu idealnya? Sekitar 18- 22 derajat celcius. Pada suhu tersebut, Anda bisa terlelap dengan nyaman hanya dengan menggunakan pakaian dan peralatan tidur normal.  Selain itu, tubuh Anda juga tidak perlu mengompensasi suhu yang terlalu dingin dengan menciptakan panas (dengan cara menggigil) atau berkeringat untuk membuang panas.

Lebih Banyak Zat Besi. Dari sekian banyak penyebab susah tidur, kekurangan magnesium bisa jadi alasan yang tidak pernah Anda sadari. Faktanya, menurut berbagai penelitian, seseorang yang kekurangan mineral tersebut mengalami gangguan tidur yang lebih sering daripada mereka yang tidak kekurangan. Menurut James F. Balch, M.D., salah satu penulis Prescrption for Natural Cures, magnesium berperan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, merelakskan otot-otot yang kaku, menenangkan sistem saraf, dan menambah durasi tidur di tahapan tidur yang paling penting –slow-wave stage. Jika Anda membutuhkan asupan magnesium tambahan dalam bentuk suplemen, pastikan Anda mengonsumsinya paling tidak setengah jam sebelum tidur.

Tambahkan Aroma. Menurut satu studi dari National Sleep Foundation, sebanyak 75% orang mengaku tidur lebih nyenyak jika tidur dengan sprei yang baru dicuci. Mau efek serupa dengan usaha yang lebih kecil? Sering-seringlah mengganti sarung bantal, lalu semprotkan sedikit wewangian lavender ke sprei dan sarung bantal tersebut. Kombinasi sarung bantal yang baru dicuci dengan aroma lavender bisa mendongkrak produksi gelombang alpha di otak –dan membuat Anda merasa relaks hanya dalam hitungan menit, jelas Alan Hirsch, M.D., direktur Smell and Taste Treatment and Research Foundation di Chicago.

Makan Lebih Pelan, Lebih Baik. Seringkali seseorang terbangun karena satu hal yang menyebalkan: heartburn –sensasi terbakar pada daerah dada yang terjadi ketika berbaring.  Heartburn terjadi karena asam lambung mengalir naik ke esofagus (saluran makanan yang menghubungkan mulut dan lambung). Sialnya, penelitian dari Inggris mengungkapkan, seseorang yang mengalami heartburn berisiko 50%  terbangun lebih sering di malam hari. Solusinya? Makan lebih pelan bisa mengurangi risiko heartburn hingga 32%. “Makan pelan-pelan lebih baik untuk pencernaan dan kenyamanan tidur Anda,” ujar Patricia Raymond, M.D., ahli saluran pencernaan dari Eastern Virginia Medical School.

Atur Waktu. Serangkaian penelitian memang menunjukkan bahwa alkohol merupakan stimulan yang sangat baik untuk merelakskan sistem saraf Anda. “Mengonsumsi alkohol memang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, tapi kualitasnya tidak baik,” jelas dr. Andreas Prasadja, RPSGT dari Klinik Gangguan Tidur di RS Mitra Kemayoran Jakarta. Tubuh Anda akan memecah alkohol menjadi semacam senyawa yang efeknya menyerupai kafein –memicu kenaikan denyut jantung dan aktivitas gelombang otak. “Anda akan lebih mudah tertidur, tapi dua jam kemudian kan terbangun tanpa tahu alasannya,” ujar Joyce Walsleben, Ph.D. dari New York University School of Medicine. "Anda tetap boleh konsumsi alkohol dengan catatan maksimal dua jam sebelum tidur,” kata dr. Andreas. Dan, cukup 1-2 gelas saja!

Bersihkan Tuntas. Sprei Anda menyerap debu dan bisa menjadi biang kerok kambuhnya alergi. Maka, cuci sprei dengan air hangat secara rutin minimal 2-3 kali dalam seminggu. Jika bahan sprei Anda tidak bisa dicuci dengan air hangat, masukkan ke pengering dengan suhu panas selama 20 menit untuk menyingkirkan kutu-kutu yang menganggu.

Kasur Nyaman. Segera ganti kasur Anda dengan yang baru, terutama jika pegas kasur lama Anda sudah tidak mampu menopang berat tubuh Anda. Masalahnya, kebanyakan orang berpikir bahwa kasur yang ekstra lembut baik untuk kesehatan tidur mereka. Padahal, hasil beragam penelitian pada pasien dengan keluhan sakit punggung justru menunjukkan hal sebaliknya.
Tip: Saat akan membeli kasur baru, sediakan cukup waktu untuk menguji betul kasurnya. Pilihlah kasur dengan konstruksi yang mampu menopang punggung Anda dengan nyaman.

Cek Pasangan Anda. Lampu kamar sudah dimatikan, suhu ruangan pun sudah ideal. Bahkan, sprei dan sarung bantal sudah dicuci dan wangi. Tapi, rupanya penganggu tidur Anda yang sebenarnya adalah pasangan. Berdasarkan suatu survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, 67% responden melaporkan bahwa  pasangan mereka mendengkur, 27% lainnya mengaku hubungan intim mereka terganggu akibat terlalu mengantuk. Sementara itu, 38% partisipan mengatakan ada masalah dalam hubungan mereka akibat pasangannya menderita gangguan tidur.  Jika tidak segera ditangani, selain kesehatan tidur Anda terganggu, hubungan Anda dan si Dia pun menjadi taruhannya. Bicarakan dengan pasangan mengenai masalah tersebut

Berikut adalah Tips unutk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda:

1. Berolahraga 

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. :)

Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Sleep Well, Relaksasi untuk Tidur Berkualitas

Modernitas zaman menuntut setiap orang mampu bergerak cepat dan mengerjakan banyak hal secara bersamaan, dalam waktu yang terbatas. Akibatnya, aktivitas manusia modern terutama yang hidup di perkotaan, layaknya hanya berpindah dari satu deadline ke deadline yang lain. 

Jika tak pandai menjaga stamina, gangguan fisik (sakit) menjadi ancaman yang sewaktu-waktu datang menimpa. Bukan itu saja, tekanan psikis pun kerap dialami oleh mereka yang memiliki tingkat kesibukan tinggi. Maka, relaksasi menjadi suatu kebutuhan yang tidak bisa ditawar lagi.

Membangkitkan perasaan rileks, itulah yang coba dihadirkan oleh produk garam mandi dari Sleep Well. Seperti dipaparkan penggagas produk, Diajeng Pephy, secara tradisi garam mandi sudah digunakan oleh nenek moyang kita sebagai sarana relaksasi saat mengalami kelelahan. Dikatakan Pephy, secara metafisika garam juga bisa digunakan untuk menetralisir energi-energi negatif.

“Sejak kecil saya sudah dibiasakan oleh keluarga saya mandi dengan garam dicampur air hangat terutama pada saat kondisi badan tidak sehat ataupun setelah bepergian jauh atau menjalankan ritme aktivitas yang tinggi. Setelah mandi air hangat yang dibubuhi garam kita akan merasakan sensasi rasa yang lebih segar, rileks dan nyaman, sehingga kita dapat tidur dengan lebih nyenyak. Itulah salah satu alasan yang mendorong saya membuat garam mandi sebagai produk yang diikutsertakan dalam IPWC 3,” paparnya.

Di sisi lain, sebagai negara maritim, Indonesia memiliki potensi produksi garam laut (salah satu bahan dalam garam mandi) yang amat melimpah. Namun justru garam mandi belum populer dan masih belum dikenal oleh orang kebanyakan. Sementara di dunia barat, garam mandi sudah menjadi bagian gaya hidup, sehingga garam mandi juga sering dijadikan sebagai gift untuk berbagai acara.

“Jadi selain untuk memperkenalkan garam mandi sebagai bagian dari upaya untuk membuat kita lebih sehat, saya juga ingin memperkenalkan manfaat garam mandi kepada masyarakat, di samping tentu saja untuk mengangkat produk dalam negeri. Karena selama ini, yang beredar di pasaran, garam mandi kebanyakan masih impor.” 

Mengandung Bahan Berkhasiat

Garam Mandi Sleep Well dibuat dengan bahan-bahan alami di antaranya garam laut (sea salt) dan garam Inggris (Epsom). Sejak dahulu kala, garam laut dikenal memiliki kandungan bahan-bahan berkhasiat seperti seperti kalsium, potasium, magnesium, sulfat dan merkuri yang dapat mengangkat kulit mati, membuat kulit lebih sehat dan segar. 

Menurut laporan International Journal of Dermatology, mandi dengan air bercampur garam laut dapat membantu meringankan nyeri otot serta berguna dalam memerangi stres dan menenangkan saraf. Garam laut juga dapat menarik kotoran dan racun, pembersihan dan melancarkan sirkulasi darah.

Garam Inggris, populer dengan sebutan Epsom atau Epsom salt karena garam ini berasal dari Epsom, Surrey, Inggris. Epsom mengandung magnesium sulfat, yang berfungsi menenangkan tubuh, pikiran dan jiwa. Kandungan magnesium dalam Epsom dapat menghilangkan stres dan membuat tubuh lebih rileks. Perlu diketahui, stres dapat menghilangkan magnesium dari dalam tubuh, nah, kandungan magnesium sulfat Epsom yang dilarutkan dalam air hangat dapat meresap melalui kulit dan mengisi ulang tingkat magnesium dalam tubuh. 

Magnesium juga membantu menghasilkan serotonin, zat kimia yang meningkatkan suasana hati di otak dan menciptakan rasa tenang dan relaksasi. Penelitian menunjukkan magnesium juga dapat meningkatkan daya tahan dan energi yang memicu produksi adenosine triphosphate (ATP) suatu paket energi dalam sel.  Magnesium dapat mengurangi iritasi dengan mengurangi efek adrenali, juga mengurangi tekanan darah, menciptakan rasa relaksasi, memperbaiki kualitas tidur, konsentrasi dan membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik.  

Epsom juga berfungsi untuk menetralisir bau kaki dan melembutkan kulit. Selain itu, Epsom diketahui dapat meringankan peradangan dan mengurangi rasa sakit, sehingga bermanfaat dalam pengobatan sakit otot dan migrain. “Anda bisa langsung menggunakannya di rumah, segera setelah pulang dari beraktivitas seharian. Anda juga tidak harus memiliki bathup untuk menggunakan Garam Mandi Sleep Well, cukup dengan ember untuk merendam kaki, atau ember besar untuk mandi air hangat dicampur garam mandi.”  

Spesifikasi Produk

Bahan-Bahan :

Sea salt, Epsom salt, sodium bicarbonate, essential oil fragrance, permitted coloring

Cara Penggunaan :

• Larutkan garam mandi (2-3 sendok makan) ke dalam air hangat kurang lebih 150 liter (bathtub), gunakan untuk  berendam selama 20 menit. Setelah itu bilaslah dengan air  dingin.
• Larutkan garam mandi (1 sendok makan) ke dalam air hangat kurang lebih 3 liter pada wadah ember untuk merendam kaki selama 30 menit, kemudian bilaslah dengan air dingin.
• Jika tak ada bathtub di rumah, garam mandi juga bisa dilarutkan pada ember dalam ukuran besar, lalu digunakan untuk mandi.

Manfaat

• Kandungan mineral dan enzim dalam Garam Mandi Sleep Well dapat meredakan ketegangan otot, sehingga meningkatkan perasaan rileks, meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, mengobati insomsia, mengikat radikal bebas dan mempercantik kulit.

 
Kemasan produk

1.      *Toples plastik 300gr                       @Rp 30.000

2.      *Pouch 330gr                                 @Rp 30.000

3.      *Botol plastik PET 100gr                 @Rp 10.000

Garam Mandi Sleep Well bisa diperoleh di : Reina Herbal Drink & Café, Solo

For direct order : Diajeng Pephy (0818254077)